Apoyo y consejos de su profesional de salud
Usted puede dejar de fumar
Vencer el tabaco es dif铆cil y requiere mucho esfuerzo, pero...
Un plan personalizado para vencer el tabaco: __________________________________________________
驴Quiere dejar de fumar?
- La nicotina causa una potente adicci贸n.
- Dejar el tabaco es dif铆cil, pero no se rinda. Es posible dejarlo.
- Muchas personas lo intentan 2 o 3 veces antes de vencerlo para siempre.
- Cada vez que intente dejar el tabaco, es m谩s probable que lo logre.
Buenas razones para dejar de fumar:
- Usted vivir谩 m谩s y vivir谩 m谩s saludable.
- Las personas con las que vive, especialmente sus hijos, ser谩n m谩s saludables.
- Usted tendr谩 m谩s energ铆a y respirar谩 m谩s f谩cilmente.
- Bajar谩 su riesgo de ataque al coraz贸n, de derrame cerebral y de c谩ncer.
Consejos que ayudan a dejar de fumar:
- Retire TODOS los cigarrillos y ceniceros de su casa, su auto o de su trabajo.
- P铆dales apoyo a su familia, amigos y compa帽eros de trabajo.
- Permanezca en 谩reas de no fumar.
- Respire hondo cuando sienta la necesidad de fumar.
- Mant茅ngase ocupado.
- Recomp茅nsese a menudo.
Deje de fumar y ahorre dinero:
- A m谩s de $5.00 por cajetilla, si usted fuma una cajetilla por d铆a, ahorrar铆a m谩s de $1,800 cada a帽o y m谩s de $18,000 en 10 a帽os.
- 驴Qu茅 m谩s podr铆a hacer usted con este dinero?
Cinco claves para dejar de fumar
1. Prep谩rese.
- Ponga una fecha y c煤mplala - 隆Ni una fumada m谩s!
- Piense en sus intentos previos. 驴Qu茅 sirvi贸 y qu茅 no?
2. Obtenga apoyo y aliento.
- D铆gale a su familia, amigos y compa帽eros de trabajo que usted va dejar de fumar.
- Hable con su doctor u otro profesional de salud.
- Obtenga apoyo individual o en grupos.
- Llame al 鈥淪moking Quitline鈥 al 1-800-QUIT NOW para obtener ayuda gratuita en su estado.
3. Aprenda nuevos h谩bitos y estrategias.
- Cu谩ndo comience a dejar de fumar, cambie su rutina.
- Reduzca el estr茅s.
- Distr谩igase de los impulsos de fumar.
- Planee hacer algo agradable todos los d铆as.
- Tome mucha agua u otros l铆quidos.
- Sustituya el fumar con alimentos de bajas calor铆as, como las zanahorias.
4. Obtenga medicamentos y 煤selos correctamente.
- Pregunte a su profesional de salud qu茅 medicamento ser铆a mejor para usted:
- Bupropion SR鈥攄isponible por receta m茅dica.
- Chicle de nicotina鈥攄isponible sin receta m茅dica
- Inhalador de nicotina鈥攄isponible por receta m茅dica.
- Roc铆o nasal de nicotina鈥攄isponible por receta m茅dica.
- Parche de nicotina鈥攄isponible sin receta m茅dica.
- Pastillas de chupar de nicotina鈥攄isponibles sin receta m茅dica.
- Varenicilina鈥攄isponible por receta m茅dica.
5. Prep谩rese para una reca铆da o para situaciones dif铆ciles.
- Evite el alcohol.
- Tenga cuidado alrededor de otros fumadores.
- Mejore su estado de 谩nimo de maneras que no sean fumando.
- Coma sanamente y mant茅ngase activo.
Su plan para vencer el tabaco
1. Su fecha para dejar el h谩bito:
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2. Qui茅n lo puede ayudar:
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3. H谩bitos y estrategias que le pueden servir:
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4. Su plan de medicamentos:
Medicamentos:________________________________________________________________
Instrucciones:_________________________________________________________________
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5. 驴C贸mo se va a preparar?:
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Dejar de fumar es dif铆cil. Prep谩rese para el desaf铆o, especialmente en las primeras semanas.
Plan de seguimiento: _____________________________________________________________
Otra informaci贸n: ________________________________________________________________
Consulta especializada: ___________________________________________________________
Profesional de salud: _____________________________________________________________
Fecha: ___________________________________________
U.S. Department of Health and Human Services
Public Health Service
